一、判断鼻子塞住的原因
鼻子塞住有多种原因，常见的有感冒、过敏、鼻腔炎症等。例如在季节交替时，气温变化大，人体免疫力下降，容易受到病毒侵袭引发感冒，导致鼻腔黏膜充血、肿胀，从而出现鼻塞症状；对于过敏体质的人来说，接触花粉、尘螨等过敏原后，鼻腔会迅速产生免疫反应，引起鼻黏膜水肿、分泌物增多，进而堵塞鼻子；而鼻腔炎症如鼻炎、鼻窦炎等，会使鼻腔内部组织发生病变，也会造成鼻塞。只有明确具体原因，才能更好地采取针对性的解决办法。
1.按摩法
可以用手指轻轻按压鼻翼两侧以及迎香穴（位于鼻唇沟内侧，鼻翼根部）。按摩鼻翼能促进鼻部血液循环，有助于减轻鼻腔黏膜的肿胀程度。比如用食指和拇指按压在鼻翼两侧，以适中力度打圈揉按，每次持续几分钟。而按摩迎香穴则可起到通利鼻窍的作用，用双手中指或食指指腹轻轻点按迎香穴，每次点按 3 - 5 分钟，直到局部有酸胀感为宜。
2.热敷法
将热毛巾敷在鼻子上或者使用热水熏蒸鼻腔，都能起到缓解作用。把干净毛巾浸泡在热水中拧干，敷于鼻部，热度透过皮肤传递到鼻腔内，使血管扩张，利于鼻腔通气。也可以准备一杯热水，将头部靠近杯口，用毛巾盖住头部形成相对封闭空间，让热的水汽进入鼻腔，但要注意避免烫伤。
三、借助外物辅助疏通
1.生理盐水洗鼻
使用生理盐水冲洗鼻腔，能够清除鼻腔内的分泌物、病菌以及过敏原等有害物质。市面上有专门的洗鼻器，搭配生理盐水使用很方便。将适量生理盐水注入洗鼻器，按照说明把喷头伸入一侧鼻孔，稍低头并微微侧身，然后轻按洗鼻器，让生理盐水缓缓流入鼻腔，再从另一侧流出，两侧鼻腔交替清洗，能有效减轻鼻腔堵塞情况。
2.使用滴鼻剂（需谨慎）
如果是因为鼻腔黏膜收缩功能差导致的鼻塞，可在医生指导下使用滴鼻剂。比如含有减充血剂成分的滴鼻剂，能快速收缩鼻黏膜血管，缓解鼻塞症状。不过这类药物不能长期连续使用，否则容易引起药物性鼻炎等不良反应。一般建议连续使用不超过 7 天。
四、调整生活习惯与饮食
1.保持室内适宜环境
室内的温度和湿度对鼻腔健康很重要。温度保持在 20 - 25℃左右较为合适，湿度维持在 50% - 60%。可以使用加湿器增加空气湿度，防止鼻腔黏膜过于干燥而易受刺激引发炎症和堵塞；同时要经常开窗通风，保证室内空气新鲜，减少细菌、病毒滋生的机会。
2.合理饮食
多吃一些富含维生素 C、维生素 A 的食物，像橙子、菠菜等。维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助身体抵抗感染；维生素 A 有助于维护呼吸道黏膜包括鼻腔黏膜的健康完整。此外，多喝水也能让鼻腔黏膜保持湿润，利于鼻腔分泌物排出，缓解鼻塞状况。
当鼻子塞住时，先要分析原因，再综合采用合适的物理、外物辅助以及调整生活习惯等方法来缓解，若鼻塞症状持续时间长且严重，建议及时就医，查明病因进行规范治疗。
