在日常生活中，许多人都有过晚上睡觉“鬼压床”的经历，那种无法动弹、呼吸急促的感觉着实让人感到恐惧和不安。其实，“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症，是一种比较常见的现象。下面将从多个要点来阐述晚上睡觉“鬼压床”的应对方法。
一、了解“鬼压床”产生的原因
“鬼压床”通常是在人们刚入睡或者即将醒来时发生。从科学角度来讲，当人处于睡眠周期中的快速眼动期（REM）时，大脑部分区域比较活跃，而身体肌肉却处于麻痹状态，以防止在做梦时身体做出动作。如果在快速眼动期出现异常觉醒，意识已经清醒过来，但身体的肌肉还没有恢复正常运动功能，就会导致“鬼压床”现象的发生。例如，一个人白天过度劳累或者精神压力过大，晚上入睡后，大脑神经可能处于紧张状态，容易引发这种情况。此外，不良的睡眠习惯，如熬夜、睡眠姿势不当等也可能增加“鬼压床”的概率。
二、调整生活习惯
1.规律作息时间
保持固定的作息时间表对于改善睡眠质量至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。比如，晚上 10 点半左右准备睡觉，早上 6 点半左右起床，长期坚持，让身体的生物钟适应这样的节奏，有助于减少“鬼压床”的出现频率。
2.营造舒适的睡眠环境
一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境能够促进良好的睡眠。可以选择一张舒适的床垫和枕头，保证卧室的温度在 20 - 25 摄氏度之间，湿度在 40% - 60%左右。同时，尽量减少噪音干扰，拉上窗帘，避免光线刺激。例如，睡前可以关闭电视、电脑等电子设备，打开空气净化器，播放一些舒缓的助眠音乐，像班得瑞的《安妮的仙境》，让自己放松下来，更容易进入深度睡眠，从而降低“鬼压床”发生的几率。
三、缓解心理压力
心理压力过大是导致“鬼压床”的常见因素之一。因此，学会有效地缓解压力十分必要。
1.运动锻炼
适量的运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇等。每周进行至少三次有氧运动，每次 30 分钟以上，如慢跑、瑜伽或者游泳等都是很好的选择。以慢跑为例，在公园或者小区的道路上慢跑时，不仅能锻炼身体，还能欣赏周围的自然风景，转移注意力，让身心得到放松。
2.心理调节方法
可以尝试深呼吸、冥想或者渐进性肌肉松弛等方法来减轻焦虑和压力。深呼吸时，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次练习 5 - 10 分钟。冥想则是专注于当下的一种状态，排除杂念，想象自己身处一个宁静的场景中。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体各个部位的肌肉几秒钟，然后再慢慢放松，这样依次对身体的不同部位进行操作，能够帮助身体和心灵得到深度放松。
四、采取正确的应对措施
如果在睡眠中遇到“鬼压床”，不要惊慌。尝试活动自己的手指和脚趾，因为手指和脚趾的肌肉相对较小且灵活，比较容易先恢复运动能力。可以先用力弯曲和伸展手指，逐渐带动手腕、手臂等部位。通过咳嗽或者发出声音来打破这种麻痹状态。因为在快速眼动期虽然身体不能动弹，但声带等发音器官还是可以正常工作的。当成功咳嗽或者发出声音后，身体的其他肌肉也会逐渐恢复控制，从而摆脱“鬼压床”的困境。
